pompki podciąganie

[...] - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 2 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 1 seria 12 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce [...]

[...] w górę) 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać [...]

[...] powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami - ćwiczenia w obwodach na czas [...]

[...] z hantlami); - brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej; - mocne wyrzuty piłki lekarskiej zza głowy w ziemię; - krążenie z talerzem (obciążeniem) - drabinka koordynacyjna; - pompki z klaśnięciem; - ciosy z gumami; - wybicia z jednej nogi z ławeczki; - scyzoryki - sprawle - unoszenie nóg w zwisie To tylko część przykładów. Jeśli komuś mało, to [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z [...]

[...] w doborze ćwiczeń serii,powtórzeń jakie przerwy miedzy seriami,powtorzeniami oraz zmiana ćwiczeń itd PONIEDZIAŁEK *Klatka -Rozgrzewka(krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, pompki -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami - ćwiczenia w obwodach na czas [...]

b>GRUPA IV- "Siłowa" Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły. Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Osób o predyspozycjach (wiek i zdrowie) zezwalających na pracę z obciążeniami w wysokim % Ciężaru [...]

[...] ćwiczenia dobierać? Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych czyli takich, które angażują dużo grup mięśniowych jak np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce. Im więcej wykonujemy tego typu ćwiczeń tym lepiej dla organizmu – takie ćwiczenia są względnie „naturalne” ponieważ wiele [...]

[...] kontrolowanie - absorbując rękoma i klata siłę upadku. Nie chce by ktokolwiek dotykał ziemi czymkolwiek innym niż dłonie. 2b. Pompki na poręczach 3-4 * 6-8 powt - Klasyczny pompki na poręczach, wersja na klatke. Progresja ciężaru. Nie patyczkujemy się, duży ciężar i pełny ROM. 2c. Zamaszyste uderzanie w poziomie na gumach 3-4 * 20-30 sek - [...]

[...] w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku [...]

[...] - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na [...]

Temat zakładam w celu umieszczenia w nim najbardziej wartościowych prac konkursowych pochodzących z: --->http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 Mam nadzieję, że będą one cennym źródłem informacji dla przyszłych/obecnych, zarówno tych początkujących, jak i [...]

[...] ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. PLAN 2• przysiady ze sztangą, • uginanie nóg na maszynie, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • pompki na poręczach, • wiosłowanie sztangielką jednorącz, • uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, • wyciskanie francuskie, • szrugsy, • unoszenie tułowia z [...]

TRENING NA MASĘ: Trening każdej partii 2 razy w tygodniu I-wszy tydzień + trening każdej partii raz w tygodniu II- tydzień. Ja to widzę tak: Pierwszy tydzień 4 treningi, każda partia ćwiczona dwa razy w tygodniu. W pierwszej części tygodnia lżejszy trening w 2 części tygodnia trening ciężki zasadniczy. Rozkład intensywności treningu opieram na [...]

[...] na łokciu nogi zakładamy na drabinkę tak aby by ć w poziomie i wyginamy się upuszczać tułów do ziemi i prostując. 6. Brzuszki węgierskie 7. Parę ćwiczeń w podporze jak do pompki angażujących mięśnie brzucha. 8. I cala reszta standardowych brzuszków, wznosów nóg , scyzoryków ćwiczeń z kółkiem itd No jak i znam parę ciekawych ćwiczeń w parach [...]

[...] umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

[...] z: ramionami (triceps, biceps); nogami (uda, łydki); brzuchem; SOBOTA- wolna NIEDZIELA- wolna PONIEDZIAŁEK ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE - 10MIN KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWAJĄCE - półpompki x10 przerwa 15s 4 serie przerwa 1min - przenoszenie ciężaru x10 przerwa 15s 4 serie NA [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]